Повече упражнения и по- малко калории е посланието на повечето диети за отслабване. Проблемът е, че всичко е по- скоро теория. Но лесните и практични съвети са далеч по- ефикасни. Предлагаме ви насоки, които ще ви помогнат да отслабнете с от 3 до 9 кг.
ПРАВЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ НИКОЙ ДА РАЗБЕРЕ
1 . Качвайте се по стълбите, вместо да използвате асансьора. 5 минути по нагорнище се равняват на 140 изгорени калории.
2 . Докато готвите, направете 5 лицеви опори. После изправете ръце в хоризонтално положение и правете кръгове с тях, като ги вдигате над главата.
3 . Когато сте седнала, вдигнете краката си и правете кръгове с тях, а пръстите движете към вас. Не само ще горите калории, но и ще подобрите кръвообращението си.
4 . Докато чакате в магазина, стегнете мускулите на дупето, приберете корема… с тези упражнения ще тонизирате мускулите си.
5 . В офиса, не пишете на колежката по скайп или фейсбук. Станете и отидете да говорите с нея.
6 . Стоите на крака в чакалните. Така ще изгорите 36 калории повече, отколкото ако сте седнала.
СИЛАТА НА МУЗИКАТА
Това е доста забавен начин за горене на калории и отслабване. Пуснете си музика и танцувайте. В зависимост от
интензивността, можете да изгорите между 300 и 700 калории за час, докато си движите в любимите си ритми.
ОЩЕ СЪВЕТИ:
Слагайте пикантни подправки в храната. Доказано е, че капсаицинът в лютите чушки или червения пипер намалява апетита. Пикантните сосове не само помагат да ядем по- малко, но и карат организмът да топи много калории за няколко минути.
Разтребвайте масата, когато се нахраните. Хората, който са свикнали да се застояват на масата и да продължават да ядат, след като вече са се нахранили, са по- изложени на риск от затлъстяване.
