За да си изготвите план за диета, трябва да знаете какво представлява базисната диета. Например, базата са 900 калории дневно, за да отслабнете бързо. Не трябва да забравяте, че нискокалоричните диети имат ограничено времетраене.
ПРИМЕР ЗА БАЗИСНА ДИЕТА
ЗАКУСКА:
Трябва да включите въглехидрати и протеини:1 варено яйце, шунка, 2 филии пълнозърнест хляб.
Чай или кафе с подсладител
ВТОРА ЗАКУСКА:
Протеин, например: 1 обезмаслено кисело мляко
ОБЯД:
150 грама месо или 200 грама риба
Зелена салата с ½ зехтин и сол
1 обезмаслено кисело мляко
2 плода
ВЕЧЕРЯ:
150 грама месо или 200 грама риба
Зелена салата с ½ зехтин и сол
150 грама обезмаслено сирене
200 грама бобови
Добре е да консумирате риба 3 пъти седмично.
Заместете захарта с подсладител
Заместете газираното и натуралните сокове с вода.
Не поддържайте диетата повече от 10 дни.
