Тази диета за отслабване ни предлага възможността да свалим между 3 и 4 кг за една седмица чрез режим, базиран основно на ориза.
Има съществена разлика между белия и пълнозърнестия ориз. Ето какви са свойствата на пълнозърнестия ориз: съдържа протеини, бавноусвояеми въглехидрати, минерали и витамин В. Предпочита се пъбнозърнестия ориз при отслабване, защото повечето полезни вещества се съдържат в обвивката му. При готвене обаче, изисква повече време, за разлика от белия.
Според калориите:
100 грама бял ориз съдържа 300 калории.
100 грама пълнозърнест ориз съдържа 350 калории.
Въпреки че има по- висока енергийна стойност, пълнозърнестия ориз ни поддържа сити за повече време, а и ни доставя полезни вещества. Затова е предпочитан при отслабване.
МЕРКИ:
4 с.л. = 50 грама
Чаша от 250 мл = 100 грама
МЕНЮ ЗА ДИЕТАТА С ОРИЗ:
Закуска: чай или кафе с обезмаслено прясно мляко + 2 оризови бисквити
Втора закуска: 2 мандарини или цитрусови плода
Обяд – варианти:
– 100 грама ориз с малка консерва риба тон + салата от марули или 1 домат
– 100 грама ориз със зеленчуци, като: грах, моркови, броколи, червена чушка, карфиол, лук, тиква
– 100 грама варен ориз с гъби по провансалски + домати на колелца
– 100 грама варен ориз с 80 грама месо: пилешко на скара с магданоз и чесън
След 2 часа: 1 варено яйце
Следобедна закуска: чай или кафе с обезмаслено прясно мляко + диетичен желатин + 1 оризова бисквита
Вечеря – варианти:
– 50 грама ориз с печени пилешки гърди на скара или фурна + смесена салата
– 50 грама ориз със 150 грама риба на скара + салата от домати и лук
– 50 грама ориз + омлет от 2 белтъка и парче обезмаслено сирене
– 50 грама ориз + 1 соев шницел с обезмаслено сирене + домати с риган
Можете да използвате за овкусяване: горчица, лимон, оцет, сол, щипка черен пипер, 1 ч.л. зехтин.
Свободно можете да консумирате зелен чай без захар, моркови и целина.
Вашият коментар