След обилните трапези през коледните и новогодишните празници, е добре да се направи една диета, която да компенсира поетите големи количества храна и напитки. Освен хранителния режим, трябва да започнем и с правенето на упражнения, като за тях трябва да отделяме по 3-4 дена в седмицата.
Следколедната диета е с продължителност 7 дни.
Закуска
Вариант 1: чаша зелен чай преди или след храненето (без захар). 45 грама пуешко филе с филия пълнозърнест хляб. 1 цитрусов плод.
Вариант 2: кафе, 1 киви, 1 филия ръжен хляб с 60 грама нискомаслено сирене.
Преди обед и Следобедна закуска
Зелен или червен чай с лимонов сок. ½ кофичка нискомаслено кисело мляко. Плод по избор – ананас (поне 3 дни), грейпфрут, киви, мандарини, банан (1 път в седмицата), портокал.
Обяд
Първо ястие: зеленчукова супа или салата от зеленчуци. Може да се овкуси с малко зехтин и лимонов сок. Избягвайте солта.
Второ ястие: 150 грама телешко, пилешко, пуешко, заешко или 200 грама риба
Десерт: чай от мента, бял или червен чай (без захар)
Вечеря
Първо: пречистващ бульон (виж по- долу рецептата)
Второ: 200 грама риба
Десерт: чай от мента или липа, или лайка (без захар)
Рецепта за пречистващия бульон:
4 стръка праз, 2 репи, малко целина и 1 глава лук.
Начин на приготвяне: Накълцваме праза и го задушаваме с малко зехтин. Добавяме и останалите съставки, накълцани. Слагаме вода и варим, докато много омекнат. Не се добавя сол. Когато го консумираме, можем да овкусим с лимонов сок.
Вашият коментар