Свалянето на 5 кг може да се окаже по- трудно, отколкото си мислим. Колкото повече се приближаваме към идеалното тегло, толкова по- трудно се свалят килограми. Въпреки това, не бива да се отказваме. Колкото и време да отнеме, най- важното е да работим върху подобряването на хранителните си навици.
Тази диета няма определен срок, тъй като осигурява пълноценно хранене. Може да я удължите и повече от седмица. Целта на режима за отслабване е да подобри хранителните ни навици. По време на диетата трябва да се избягват полуфабрикати, захарни и тестени изделия. Трябва да се пие по 1,5 литра вода. Не забравяйте, че движението и спортът са много важни за отслабването. Изберете дисциплина, която ви е приятна, независимо колко калории ви обещава, че ще изгаряте. Може и да е просто по- дълга разходка. Важното е да се движите, за да сваляте успешно килограмите.
Ето примерно меню за цял ден:
Закуска: кафе без захар, но може да се добави обезмаслено мляко. 60 грама пълнозърнест хляб (2 филии) с резен авокадо и домат
Преди обед: купичка ягоди
Обяд: 130 грама готвена леща, салата от маруля, лук, рукола. Порция печена риба.
Следобедна закуска: 2 резена ананас
Вечеря: Пюре от тиквички и картоф (80 грама), омлет (1 белтък и 1 жълтък), 30 грама пълнозърнест хляб (1 филия)
Обяд и Вечеря за цяла седмица:
Понеделник.
Обяд: задушени броколи, риба на фурна, 2 резена ананас
Вечеря: Салата от домати и спанак. Омлет. Половин кофичка кисело мляко.
Вторник
Обяд: Салата от маруля, лук, краставица. Готвена леща. Половин кофичка кисело мляко.
Вечеря: Пюре от тиквичка и лук. Мерлуза на фурна със задушен сладък картоф. Сезонен плод за десерт.
Рецептата за пюре от тиквичка и лук: В тенджера сварете 4 тиквички и 3 глави лук, обелени и нарязани на ситно. Добавете малко сол и залейте с вода. Вари се, докато зеленчуците омекнат. След това, добавете вода, ако е нужно, добавете 1-2 лъжици зехтин и пасирайте.
Сряда
Обяд: Задушен спанак. Риба на скара
Вечеря: зеленчукова супа с фиде, омлет, кисело мляко
Четвъртък
Обяд: Зелена салата. Кисело мляко. 1 портокал.
Вечеря: Салата от нахут, домат, царевица, прясно сирене. Кисело мляко
Петък
Обяд: Зелен фасул. Порция варено пилешко месо. Круша
Вечеря: Пюре от тиквичка и лук. Рибен бульон. Ягоди
Събота
Обяд: Салата от домати и лук. Задушена риба със зеленчуци.
Вечеря: Бъркани яйца. Зелен фасул с морков на пара. 2 резена ананас.
Неделя
Обяд: Спанак с нахут и едно варено яйце. Салата. Ягоди.
Вечеря: Зелена салата. Пилешки гърди на скара.
Вашият коментар