За да сте във форма не трябва да се потите с часове или да блъскате във фитнеса. 10 минути от времето ви, 2 гирички и постелка за йога, е всичко, което ви трябва.
Преди да започнете:
1 . Направете Х на пода с подръчни материали у дома – тиксо и пр.
2 . Съсредоточете се – тренировката ще е кратка, но интензивна. Сърцето ви лудо ще бие и ще искате да избягате, но не позволявайте – трябва да издържите!
№ 1 – Подскоци.
Застанете върху Х и започнете да подскачате. Скачайте колкото бързо можете. При движението коленете и ханша трябва да са леко присвити, за да пазите ставите.
№ 2 – Пъргавост на краката.
Стъпете зад хоризонталната линия на Х- а, така че вертикалната да се пада между краката ви. Сложете левия крак пред хоризонталната линия. Повторете движението с десния. След това, един по един, ги върнете в изходна позиция. Идеята 
е да правите упражнението, колкото най- бързо можете.
№ 3 – Вертикални подскоци и подскоци на Х
Като следвате вертикалната линия на Х, скочете напред, без да настъпвате хоризонталната. Повторете движението, но назад.
№ 4 – Заключителни упражнения.
1 . Упражнения за ръце.
2. Клекове
3. Коремни преси.
В тази фазата упражненията се правят бавно и се опитвате да установите контрол.
Вашият коментар