С настъпването на отпускарския сезон сигурно се притеснявате, че няма да можете да следите какво ядете и ще нарушите балансираното си хранене и ще надебелеете. Не се притеснявайте! Радвайте се на почивката си, без да се страхувате, че ще качите килограми. Ето няколко важни съвета, които ще ви помогнат:
1.Хранете се по едно и също време. Дори да сте в отпуска, пак трябва да спазвате някакъв режим на хранене. Така метаболизмът няма да усети промените и ще продължи да работи нормално.
2 . Пет хранения на ден. Така няма опасност да преяждате и ще се чувствате сити през целия ден. Ще имате повече енергия да реализирате заплануваните дейности.
3 . Пийте вода. Независимо дали сте в отпуска или не, трябва да пиете по 2 литра вода дневно. Организмът ви ще работи
по- добре, ако е хидратиран, тъй като ще изхвърля излишните токсини и ще предпазва от появата на целулит.
4 . Плодове и зеленчуци. Трябва да са значителна част от храната ви.
5 . Внимавайте с калориите. По време на лятната отпуска обикновено не спазваме балансираното хранене, пием повече газирано и ядем повече сладолед. Пийте достатъчно вода или напитки, които съдържат заместители на захарта.
6 . Избирайте десертите. Избягвайте богатите на захар като сладолед, пасти, торти и пр.
7 . Малки порции. Дори порцията ви да е голяма, не я изяждайте цялата.
8 . Компенсирайте. Ако на закуска или обяд сте яли повече, вечерята трябва да е доста лека.
9 . Малко алкохол. Тези напитки са много калорични, така че бъдете умерени в консумацията им.
10. Движение. Разходки, каране на колело, яздене на кон, плуване. Не забравяйте движението, така не само ще изразходвате калории, но и ще сте в отлично настроение.
Вашият коментар