Когато приемате много калории, тялото започва да натрупва излишните под формата на мазнини. Най- лесният начин да се отървете от тях е като намалите дневния им прием. Диета с 1200 калории може да помогне на много възрастни да отслабнат по здравословен начин.
Като намалите приема на калории до 1200, може да спрете процеса на трупане на мазнини, а тялото да започне да използва вече съществуващата мазнина. Когато следвате диета, трябва да приемате здравословни храни. Например, ако изпиете сода от 250 мл, добавяте около 250 калории повече към дневния си прием. Така ги увеличавате с 20%.
Избягвайте висококалоричната храна и напитките, пълни със захар и наситени мазнини. Вместо това, съсредоточете се върху богатите на полезни вещества храни, като зеленчуци, зърнени култури, месо, орехи, плодове, нискомаслени млечни продукти.
Препоръчва се 500 грама зеленчуци, 125 грама зърна, 100 грама месо, 17 грама мазнини и до 171 допълнителни калории
от аперитив. Може да мерите продуктите преди всяко хранене, а след време вече ще можете да ги определяте и на око.
Хранителен план: За да приемете 1200 калории дневно, започнете с лека закуска от 250 грама овес, 250 мл обезмаслено кисело мляко, 2 чаши портокалов сок, чаша кафе. Обядът може да включва 100 грама пилешко месо на фурна, зеленчукова салата, 60 грама ориз, плод, вода и една диетична бисквита.
За вечеря може да приготвите парче месо, 60 грама бакла, филия диетичен хляб и чаша чай. Ако сте гладни между храненията, можете да изядете по 4 диетични бисквити и до 30 грама сирене моцарела.
Вашият коментар