През лятото свалянето на всеки излишен килограм е от изключителна важност и това е желана цел за повечето хора. Работното време, липсата на свободно време и високите температури обаче често се превръщат в извинение, за да не започнем диета. Да не говорим за практикуването на някакъв спорт.
Промяната в храненето ни, за да отслабнем, не е приятно на никого. Изисква постоянство, сила на волята, но най- лошото от всичко: по- малко хранене. Има обаче как да свалим излишните килограми, без да е необходимо да гладуваме.
Повечето съвети за отслабване се базират на това да ядем по- малко и да се движим повече. Другите са насочени към елиминиране на определени храни от менюто ни, което обаче още повече засилва апетита ни за тях. Повечето хора искат да ядат това, което си ядат винаги, и да отслабват. За подобни случаи има определени стратегии, които могат да се употребят.
1 Заместване на храните. За да успеете да отслабнете чрез този метод, трябва да обичаме да ядем най- здравословната храна. Идеята е, че колкото по- често ядем такава храна, толкова повече ще обмисляме как да променим начина си на хранене. Според изследванията, на човек са необходими 18 дни, за да си формира нов хранителен навик. Лека полека пържените картофи и бисквитите започват да ви се струват мазни и тежки и започват да ви харесват по- малко. Започнете с малки промени.
2 Зеленчуци. По- големите порции зеленчуци съдържат все така малко калории, но засищат още по- добре. Например, гарнитура от чушки, гъби или спанак в чинията, заемат мястото за месото. Така то се оказва в по- малко количество.
3 Контролирайте количествата. Трябва да избягвате преяждането. Когато заместваме мазнините с по- здравословни храни, това не означава, че можем да си сипваме допълнително. Яжте същото количество храна, дори когато е в здравословният си вариант, например: заместваме пържени картофи с печени, но не си слагаме допълнително, за да не свикваме да ядем повече.
4 Внимателно си подслаждайте живота. Добавянето на сладък елемент към основното ястие, помага срещу импулсите да ядем повече сладко. Например, една ябълка или круша към салатата, успокоява глада за сладко и подобрява нивата на глюкозата в кръвта.
Вашият коментар