Упражнения за повдигане на бюста

Ако усещате, че гърдите ви започват да увисват, време е да научите няколко упражнения за повдигане на бюста. Ето най- лесните от този тип:

bust

ПРЕПОРЪКИ

Преди да направите упражненията, направете няколко за загрявка – ходене на място, например. Така ще избегнете болките и контузиите.
Като приключите, не забравяйте за разтегнете зоните, с които сте работили. Само така упражненията ще са пълноценни.

ЛИИЦЕВИ УПОРИ

Класическо упражнение. За да го направите, следвайте точките:
1 . Легнете с лице към пода.
2 . Облегнете върха на пръстите на пода, както и дланите – на ширината на раменете.
3 . Стегнете всички мускули на тялото и напънете ръцете.
4 . Повдигнете се колкото можете по- нагоре.

В началото, правете упражнението по 5- 10 пъти. Постепенно увеличавайте бройката.

licevi-upori

ОТВАРЯНЕ НА ГЪРДИТЕ С ГИРИЧКИ

1 . Седнете и се облегнете на стол. Вземете гиричките.
2 . Разтворете ръцете встрани и ги свийте, така че гиричките да сочат тавана. Лактите трябва да са на височината на раменете.
3 . Затворете ръцете, за да се докоснат и после ги върнете в начална позиция.

bust-1

Започнете с тежест ½ или 1 килограм. Повторете упражнението 10- 15 пъти. Може да увеличавате брой на повторенията, колкото ви е комфортно.

ВИЖТЕ ОЩЕ:

loading...
С етикет: , , ,
Публикувано в Фитнес

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Последвайте ни във Фейсбук:

Топ силует за отслабване




Топ силует за отслабване
loading...
диетин за отслабване