Най- важните промени, за да Отслабнем

Ако искаме да свалим излишното си тегло по- бързо, трябва да направим промени в ежедневието си. Не само храненето, но и двигателният режим, начина на почивка, са все фактори, които влияят върху процеса на отслабване.

Ето най- основните промени, които трябва да извършим:

1. Контролиране на количеството храна, която консумираме. Един от начините да измерим подходящата порция храна е като използваме дланта си. Количеството протеини се равнява на размера на дланта, когато е разтворена. А на въглехидратите – когато е свита в шепа.
2. Включване на ядки и семена в диетата. Например, орехи и бадеми, които са полезни за отслабването.
3. Пиене на повече вода през деня. Така поддържаме метаболизма активен и изгаряме повече мазнини.
4. Зелен чай. Подобрява метаболизма, като по този начин улеснява отслабването. Може да се пият до 3 чаши на ден.
5. Ежедневно правене на упражнения. Работата върху мускулатурата със сигурност води до сваляне на излишните килограми. Освен това, се изгарят излишните калории.

otslabvane-1
6. Пет хранения през деня. По- честото хранене на по- малки порции е ключът към отслабването, според много експерти по хранене.
7. Бавно хранене. Така хормонът, който трябва да съобщи на мозъка да спре да яде, действа правилно и ни предпазва от преяждане.
8. Избягване на калорична храна. Трябва да забравим за бързата храна, сладкишите и пр.
9. Да не сядаме или лягаме веднага след хранене. Трябва да наблягаме на движението.
10. Да не се пропускат хранения. Ако го правим, хормоните на глада излизат извън контрол и ни карат да ядем повече.
11. Да не се прекалява с алкохола. Увеличава апетита и е много калоричен. Затова, трябва доста да се ограничава, когато отслабваме.

Share on Google+Share on FacebookPin on PinterestTweet about this on Twitter

ВИЖТЕ ОЩЕ:

loading...
С етикет: ,
Публикувано в Отслабване

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Последвайте ни във Фейсбук:

Топ силует за отслабване

Топ силует за отслабване
loading...
диетин за отслабване