Един от най- добрите начини за приложим на практика диетата за отслабване, е като разгледаме примерни менюта с малко калории. Нека разгледаме как трябва да изглежда обяд с по- малко от 500 калории.
Ако искате да отслабнете и не знаете как да го направите, трябва да имате примери с диетични ястия, тъй като ви трябва меню с по- малко калории.
НИСКОКАЛОРИЧЕН ОБЯД С МАЛКО МАЗНИНИ И МНОГО ФИБРИ
– 120 грама печено месо без мазнина
– 120 грама варен ориз
– 120 грама броколи
– 120 грама моркови
– 1 средна ябълка
Това меню ни доставя калории с висока биологична стойност (месото), фибри (ориз, броколи, моркови и ябълка).
Това меню ще ви осигури и много енергия, тъй като оризът е пълнозърнеста култура. Това меню е много подходящо и за
тийнейджъри.
Чрез плодовете и зеленчуците получаваме високи дози витамини и минерали като бетакаротени, витамин С, витамини В, магнезий и др.
СЪВЕТИ ЗА ПО- ЗДРАВОСЛОВНА ХРАНА
– Гответе зеленчуците на пара. Така запазвате витамините и минералите.
– Използвайте диетични заливки. Най- добре използвайте зехтин, ябълков оцет. Също така можете да използвате кетчуп, горчица или майонеза.
– Включете фибри в диетата си. Яжте ябълката с кората
Този обяд е много подходящ да го вземете със себе си и на работното място. Храната е свежа и напълно подходяща за пролетно- летния сезон.
Вашият коментар