Коя е най- добрата закуска

zakuska-dietichna

Въпреки че знаем, че първото хранене за деня, след часове сън, е много важно, не на всички е ясно каква трябва да е правилната закуска: като количество и качество.

Пропускането на закуската или недостатъчната закуска се отразяват негативно на организма ни и затрудняват контролирането на теглото. Не е добре и да преяждаме на закуска, така че трябва да се намери определен баланс.

Учените обясняват, че прекаляването със сложни въглехидрати (хляб, тестени изделия и зърнени закуска), но най- вече с простите (захар, сокове, мед, мармалад), увеличават секрецията на инсулин от сутринта, което предизвиква йо- йо ефект по- късно, точно както при пропускане на закуската.

zakuska-bez-vaglehidrati

Правилната закуска трябва да представлява 20% – 30% от дневния прием на калории, т.е., при диета с 2000 калории дневно, това са 400- 600 калории.

Що се отнася до пропорциите на въглехидрати- мазнини- протеини, това се определя от възрастта. Ето какво трябва да е разпределението:

Под 19- годишна възраст: 50%- 25%- 25%

Между 19 и 65 години: 40%- 30% – 30%

Над 65- годишна възраст: 50% – 30% – 20%

Share on Google+Share on FacebookPin on PinterestTweet about this on Twitter

ВИЖТЕ ОЩЕ:

loading...
С етикет: , , , ,
Публикувано в Диети

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Последвайте ни във Фейсбук:

Топ силует за отслабване

Топ силует за отслабване
loading...
диетин за отслабване