Ако ви е трудно да контролирате апетита си, а искате да отслабнете, ви предлагаме списък с храни, които ще са ви от голяма полза.
1 Ябълки
Една ябълка на ден е достатъчна, за да намалим риска от затлъстяване и сърдечни заболявания. Този плод съдържа здравословни фибри, които участват в храносмилането и елиминирането на излишния холестерол. Съдържа и веществото урсолова киселина , което помага за топенето на мазнините и увеличава мускулната маса.
2 Кисело мляко
Хората, които редовно ядат кисело мляко, намаляват с 20% риска от затлъстяване. Но тук не се имат предвид подсладените млека или плодовите. Киселото мляко е богато на протеини, калций и пробиотици, които са много важни за метаболизма. Позволява да контролираме глада и да осигурим енергия на тялото.
3 Манго
Този плод не само има превъзходен вкус, но и много полезни свойства. Редовната му консумация намалява желанието за прием на храни, богати на захар. Съдържа биоктиви като мангиферин, вещество, което намалява кръвната захар и топи мазнините. Всеки плод ви осигурява до 4 грама фибри, които са полезни срещу запек и увеличават усещането за ситост.
4 Авокадо
Този плод съдържа най- много здравословни мазнини. Те потискат апетита и помагат за контрола на холестерола. Съдържат голямо количество витамин Е и есенциални аминокиселини, които предпазват от оксидативен ефект.
5 Овес
Консумацията му на закуска увеличава физическата и менталната издръжливост, като спира желанието за храна за дълго време през деня.
6 Ядки
Бадеми, орехи, кашу и пр, са отлични източници на протеини, аминокиселини и есенциални мастни киселини. Въпреки че са по- калорични, са сред препоръчителни добавки към диетата за отслабване. Естествените фибри контролират апетита и помагат за оптималното храносмилане.
7 Ленено семе
Съдържат омега- 3 мастни киселини, които облекчават усещането за ситост. 2-3 грама омега- 3 са достатъчни да почистят артериите и да увеличат засищащият ефект. Стимулира производството на хормони, които регулират глада.
8 Яйца
Не са вредни за здравето и са добър източник на калории. Въпреки че съдържат холестерол, това не означава, че вреди на организма. Съдържат много качествени протеини, които увеличават ситостта и ни предпазват от преяждане до 36 часа след консумацията им. Много подходяща храна за спортисти, тъй като подобрява физическата издръжливост.
Вашият коментар