Добрата тренировка не е достатъчна, ако не сте се нахранили правилно преди нея и не сте направили загрявка, която да направи упражненията ефективни. Нека разгледаме 4 неща, които се правят преди да започнем същинската тренировка.
1 . Яжте поне 90 минути преди тренировка.
Храната е нашият мотор, затова трябва да се заредите с енергия преди да започнете тренировката. Грешно е мнението, че ако тренираме на празен стомах, ще горим повече калории, тъй като тялото ни търси енергия, а не калориите, които трябва да изразходим.
Когато ядете 60- 90 минути преди тренировка, тялото ще обработи по- добре калориите, а енергията ще се разпредели между по- добро топене на мазнините и калориите.
2 . Направете масаж на мускулите.
Масаж на цялото тяло, но най- вече на мускулите или на крайниците, които ще тренирате най- много, помага за
премахване на възлите и така мускулите работят по –ефективно.
Разбира се, може да изберете най- лесния вариант – да си направите сами масажа, като леко удряте мускулите.
3 . Събудете мускулите преди тренировка.
Това става с упражнения – съвсем базисни и лесни, като тези, които сте правили в училище.
Направете няколко подскока на място, скачайте на един крак, вдигайте бързо ръце, клекнете и после скочете и пр.
4 . Подготовка на мускулите за ефикасна тренировка
Когато дойде време за кардио упражненията, изберете такова движение, което да кара всички мускули да работят.
Кардио упражненията трябва да са поне 30 минути и да се правят така, че мускулите да заякват, а в същото време да се харчат достатъчно калории, за да намалява теглото.
Кардио загрявка. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар