Понякога, въпреки физическите усилия и дисциплина, не успяваме на получим желаните резултати във фитнеса. За да постигнем желаните постижения, трябва да спазваме някои прости, но ключови правила.
Загрейте добре мускулите. Никога не започвайте с максималното натоварване. Започваме се с най- леките упражнения, така че мускулите и ставите да се приготвят. Както и умствено да се подготвим за движението. След тази кратка загрявка, вече значително сме намалили риска от травма.
Не удължавайте почивките между сериите. Важно е мускулът да се поддържа загрят. Почивката не трябва да е повече от минута.
Наблюдавайте упражненията. За да го направите по правилния начин, трябва да го правите срещу огледало. В повечето спортни зали има такива, така че се възползвайте.
Променяйте ритъма си на тренировка. Като правим упражненията по- бавно, издържаме повече време и мускулите ни работят съответно повече. Редувайте по- бавни повторения с по- бързи.
Наблягайте на по- слабите мускули, за да ги направите по- силни. Така ще постигнете по- добър баланс.
Тренирайте отделно всяка мускулна група. Не смесвайте различните видове упражнения в една сесия. Има упражнения, които изобщо не се допълват. Ако ги смесваме, няма да постигнем желаните резултати.
Разтегнете се. След като приключим с тренировката, трябва да направим упражнения за разтягане. Така ще намалим напрежението в мускулите. Така им помагаме да се възстановят.
Не пушете. Тютюнът замърсява тялото и се свързва с рака на белия дроб. Влияе негативно върху апетита и унищожава витамин С. Ако искате да развиете мускулите си, забравете за тютюна.
Вашият коментар