Как да използваме швейцарската топка? Заради големите си размери (между 65 и 75 см диаметъра) и липсата са стабилност, се използва за стягане на тялото. Помага ни да работим върху централните мускули.
Използва се често в часовете по пилатес или като опора за изпълняване на упражнения за разтягане. Също за силови упражнения за крака, за коремни преси.
Защо трябва да я използваме?
Нестабилността помага на централните ни, стабилизиращи мускули, да увеличат дейността си с 40%.
По- добре ли е да се правят коремни преси върху нея?
Когато ги изпълняваме върху стабилна повърхност, централните мускули имат опора и са стабилни. Така не им се налага да работят допълнително, за да се стабилизират. Когато правим коремните преси върху швейцарската топка обаче, ги активизираме.
Когато правим клекове с швейцарската топка, трябва ли гърба ни напълно да е изправен – да е перпендикулярен на пода?
Това зависи от структурата ви. Когато правите клекове с топката, отдалечете краката от стената, за да можете да свиете коленете и ханша, в зависимост от костната ви структура.
Вашият коментар