Трейси Андерсън е сред най- известните фитнес треньори в Холивуд. Сред клиентите й са Мадона, Дженифър Лопес и Гуинет Полтроу.
Като малка Трейси Андерсън искала да стане балерина, но била по- пълничка и не успяла. Преди години напълняла с цели 15 кг и не можела да ги свали с никаква диета. Познанията й за танца обаче й помогнали.
Трейси е истински гуру фитнес. Нейната тренировъчна система съчетава балет, йога и аеробика. Упражнения, които стимулират мускулите и извайват фигурата.
Според Андерсън, трябва да се тренира поне 5 пъти седмично. Тренировката й продължава 30 минути и се определя от типа тяло. Препоръчва и здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци.
Трейси и Гуинет Полтроу
Според метода на Трейси има 4 вида женски тела. Трябва да знаем какво е то, за да се избере правилната конфигурация от упражнения.
1. Омницентрично. Работи се върху цялото тяло.
2. Хипцентрично: малка талия, широк ханш и едри бедра
3. Абцентрично: набляга се на корема и талията
4. Глуцентрично: повдигане на дупето, елиминиране на мазнините по гърба и целулита
Нека разгледаме по- подобно тренировъчната програма на Трейси Андерсън:
Седмица 1: Тренира се по час и половина всеки ден. Започва се с повдигане на краката, комбинира се със серии коремни преси (20- 25 минути), аеробни упражнения – танци, скачане на въже, игри с топка. Свършва се с 10 минути леко тичане.
Седмица 2: Започва се с аеробни упражнения за ръце, след това скачане на въже, няколко минути на лентата за тичане. Така мускулите стават здрави и ставаме по- гъвкави.
Седмица 3: Тичане по лентата, скокове и скачане на въже
Седмица 4: Танцови упражнения
Кардио танц за начинаещи с Трейси Андерсън. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар