Разчупи рутината с тази адска тренировка за сила и тотално отслабване. Създадена за изгаряне на мазнини, изграждане на сила и ускоряване на бързината.
*Забележка: Упражненията се изпълняват с минимална почивка, не повече от 10 сек. между отделните кръгове. Тези които се играят за време изискват максимална интензивност. Ако по някаква причина се почувствате зле прекратете веднага и потърсете лекарска помощ.
– Готови, Старт! –
| Рунд № | Упражнение | Повторения/ Време |
| 1 | Раменна преса с дъмбели | 20 |
| Клякане с медицинска топка | 20 | |
| 2 | Напади напред с тежест | 20 |
| Лицеви опори | 20 | |
| Подскок със странично разтваряне на ръце | 10 | |
| 3 | Планинско изкачване | 30 сек. |
| Коремни преси – класически | 30 сек. | |
| 4 | Бой със сянка с ръкавици на ръцете (бокс) | 3 мин. |
| Туист (извиване) с медицинска топка от стоеж | 20 | |
| 5 | Хоризонтално раменно разтягане с ластик | 20 |
| Спринт – 20 метра | 3 пъти | |
| 6 | Напади с дъмбели с движение напред | 50 метра |
| Дърпане на ластик към гърдите | 20 | |
| 7 | Комплекс упражнения за коремната преса. Всяко едно да се изпълнява по 1 мин. Например 1 мин. планк, 1 мин. колело, 1. мин класически и прочие. | 6 минути |
| 8 | Клякане с щанга над главата | 20 |
| Мъртва тяга | 10 |
ВИЖТЕ ОЩЕ:
loading...
Вашият коментар