Диетата е нисковъглехидратната. Тя предлага много опции, тъй като предоставя богат избор от продукти, макар и в ограничен брой комбинации.
Диетата намалява приема на храни, богати на скорбяла, въглехидрати и захари, което помага да се нормализират нивата на инсулина, подобрява обмяната на веществата и не на последно място – подпомага свалянето на килограми.
Продължителността на диетата е 7 дни, през които може да свалите до 5 кг, в зависимост от първоначалното тегло и индивидуалните характеристики.
Задължителни условия:
1. Много течности – до 3 литра на ден ;
2 . Обядът се препоръчва да е не по-късно от 14 часа;
3 . Храненето трябва да става четири пъти на ден : 6-9 часа – закуска, 11-14 часа – обяд, 15-16 часа – следобедна закуска, 17-20 часа – вечеря.
Ежедневното меню може да се променя по предложената комбинация:
1. Закуската се състои от порция протеини (Списък 1) и порция плодове или зеленчуци (списък 2)
2. Обядът се състои от порция протеини (списък 1), порция плодове или зеленчуци (списък 2) и порция въглехидрати (списък 3)
3.Следобедната закуска включва порция протеини (списък 1), порция плодове или зеленчуци (списък 2) и порция въглехидрати (списък 3).
4. Вечеря – порция протеини (списък 1) и порция плодове или зеленчуци (списък 2)
Списък 1 – протеини
– 2 яйца, варени или пържени;
– 100гр нискомаслена извара ;
– 120мл нискомаслено прясно мляко или обезмаслено кисело мляко.
– 110гр шунка или печено месо с ниско съдържание на мазнини .
– 170гр треска или друга постна риба или морски дарове .
– 60гр нискомаслено сирене.
– 30гр всякакви ядки.
Списък 2 – плодове и зеленчуци
– 200гр плодове (грейпфрут, портокал, мандарина, круша, сушени кайсии, парче лимон, ягода, череши, вишни, пъпеш.
– салата от всякакви зеленчуци, с изключение на картофи и боб.
– 300гр варени на пара зеленчуци : грах, картофи или царевица.
– 150гр царевица или грах.
– 60гр сушени плодове .
Списък 3 -въглехидрати
– парче хляб, за предпочитане – с трици, пълнозърнест или ръжен.
– ¼ поничка .
– 3-4 с.л. варен ориз, макаронени изделия или елда с доматен сос .
– 3-4 с.л. пюре от картофи, грах, боб, леща или царевица, или два малки варени картофа.
– 1 малка варена царевица.
Вашият коментар