Вечерята е с ключово значение. Според много специалисти по хранене, вечерята е с огромно значение за отслабването. Контролирането на калорийния прием и най- подходящия избор на храна ни помага да отслабнем по естествен начин.
Подходящата и балансирана вечеря не само ни помага да изглеждаме по- добре физически, но и да почиваме по- добре през нощта и да имаме по- добър начин на живот. Понякога допускаме сериозни грешки. Например, да ядем малко през деня, а вечерта да се тъпчем или да прескачаме вечерята, защото си мислим, че така ще отслабнем.
ЗНАЧЕНИЕТО НА ВЕЧЕРЯТА ЗА ОТСЛАБВАНЕТО
– Вечерята трябва да ни носи 15% – 20% от енергията, която ни е необходима през деня.
– Обикновено хората ядат малко на закуска и обяд. Това е грешка, защото когато се приберем у дома гладни, започваме да ядем без контрол.
– Друга грешка – не вечеряме. В такива случаи пада кръвната ни захар, това забавя метаболизма ни, чувстваме се по- изнервени
– Вечеряте е последното хранене за деня. Подходящата порция протеини и малко мазнини ще накара метаболизма ви да
работи много добре.
НЯКОЛКО ВАРИАНТА ЗА ДИЕТИЧНИ ВЕЧЕРИ
ВАРИАНТ 1
Малък сок от червено цвекло и половин ябълка; порция пилешки гърди с лимонов сок; кисело мляко с канела
ВАРИАНТ 2
Сок от ананас; пълнозърнест ориз с гъби и чушки
ВАРИАНТ 3
Червена салата: 150 грама червено цвекло на кубчета, 100 грама нарязани моркови, 1 стрък целина нарязан, 2 домата, 50 грама лук, овкусете със зехтин и черен пипер
ВАРИАНТ 4
Супа от целина; Салата от спанак и пилешко – 50 грама спанак, 1 парче пилешки гърди нарязано, 2 скилидки чесън, овкусете с ябълков оцет и зехтин
Вашият коментар