Глад през нощта, ниски нива на кортизона- спокойствието да сме си у дома често ни кара да губим контрола, който сме имали през деня. Цял ден се пазим, но вечерта захвърляме всичко на вятъра и се наяждаме едно хубаво. Така проваляме всеки опит за диета и за отслабване.
Закуската и вечерята са пълни антиподи. Ако сме гладни през нощта, това означава, че закуската не е била правилна.
За да сте спокойни вечер и да не се тъпчете с храна, изберете продукти, които съдържат:
– Триптофан (за да се образува серотонина, който контролира нервите и мелатонина, който е необходим за съня): бадеми, сьомга, сирене и др.
– Витамин В6: сьомга, орехи, леща, банани
– Магнезий: пълнозърнест ориз, бирена мая, бадеми и др.
За да успокоите глада, които ви преследва, може да пробвате:
– Сурови моркови
– Успокояващ чай, например от лайка, валериан и др.
– 1 портокал
– 1 ябълка
– Ягоди и др.
Вашият коментар