Отслабване – от вас зависи
Коремът и бедрата са местата, по които най – често се лепят излишните мазнини. За всяка жена настъпва истински ужас когато забележи началото на деформацията в тези части от тялото, а немалко представителки на нежния пол изпадат в реален шок. Тогава настъпва моментът, в който трябва да се помисли за отслабване, защото наднорменото тегло застрашава не само външния вид, но живота и здравето като цяло.
Не се притеснявайте, защото сега ще научите как да направите здравословното отслабване и само за няколко дни да свалите поне 2 килограма от областта на корема. Задължително е да започнете подходяща диета, която да съчетаете с фитнес и бягане, или каквато и да било двигателна активност.
Без да пресилвате нещата и да се мъчите с невероятно тежки диети за отслабване, при спазването на тази програма ще постигнете замечтателни резултати, които ще гарантират смъкване на повече от 10 килограма за 6 месеца.
Храна, безалкохолни и алкохолни напитки
Още сега започнете да контролирате количеството на храната и различните напитки, които поемате. Една чаша кока – кола или бира за деня няма да ви навреди, но изпиването на литри алкохол или газирани напитки ще се отразят сериозно върху размера на Вашата талия. Особено тягостно и тежко състояние се получава, когато преминавате на класически вредния режим за разпускане с алкохолни напитки и тънки мезета.
Още в самото начало на вашата програма за отслабване се снабдете с удобен бележник и в него пишете всичко (абсолютно всичко), което пиете или ядете през деня. На другата страница пък описвайте всички упражнения или физически дейности, които сте извършили. Не се прикривайте и не лъжете самите себе си – пишете всички вредни храни, които сте погълнали.
Само по този начин ще получите реална представа за собствените си слабости и съответно за мерките, които трябва да вземете. На последната страничка запишете текущите тегло и обиколки на гърдите и талията, актуализирайте данните на всеки 7 дни.
Хранене при отслабване
Според тази програма за отслабване, трябва да се храните основно по 3 пъти на ден – сутрин, обед и вечер. Към менюто включете и една следобедна закуска, която се състои от лека супа или салата.
- Сутрешното хранене задължително да включва плодове, чаша биологично мляко без захар или други подсладители, чай или кафе. На обяд и вечеря си осигурете достатъчни количества протеин, който се набавя чрез месото, рибата, яйцата. Не забравяйте да включите и по – малки количества въглехидрати – за предпочитане кафяв ориз и много, много зеленчуци.
- Никога не оставайте гладни. Винаги дръжте под ръка по някой сочен плод и всеки път, когато ви закъркори корема, хапвайте. Ако се налага яжте и по 10 пъти на ден, но внимавайте какво и колко.
- Не забравяйте да прочистите тялото си веднага след ставане от сън. Ако имате проблеми в тази насока, използвайте някой от слабителните билкови чайове, които се продават във всяка аптека.
- Водата. Всеки път хората на отслабване „забравят” за пият вода. Не им била вкусна, искали да си пийнат кафе или лимонада – то си е за вас. Водата е необходима при отслабване колкото въздуха, който дишаме.
- Намалете драстично хляба. Не си забранявайте този продукт напълно, но в никакъв случай не надвишавайте 2 – 3 филийки на ден. Големите количества глутен подуват стомаха и предизвикват сериозни колебания в нивата на кръвната захар. Заменете мазния сандвич със свежа ябълка или салата. В случай на нужда от въглехидрати – хапнете няколко парченца чист шоколад или купичка овесена каша.
- Стопирайте солта. Тази подправка спомага невероятно много за задържане на течностите в тялото и е сериозна пречка пред всяка стратегия за отслабване.
- Не се улисвайте с чиния в ръка пред телевизора. Надхитрете себе си и слагайте яденето в малки по размер чинии, за да не преяждате. Хранете се бавно и сдъвквайте добре храната – така ще се заситите без да препълвате корема си.
- Тренирайте всеки ден. По малко или по много, колкото можете, но не пропускайте физическите упражнения дори и с цената на живота.
Вашият коментар