Да отслабнете с 5 кг чрез тази диета е лесно. Трябва да я следвате строго в продължение на една седмица. После трябва да се храните балансирано от всичко.
Ден 1
Закуска: зелен или черен чай с 30 грама мюсли
Обяд: 100 грама шунка от пуешко, 1 резен сирене и моркови, колкото искате
Вечеря: Салата от броколи, лук, чушки, грах и 6 броя кашу с 1 с.л. зехтин и щипка сол.
Ден 2
Закуска: зелен или черен чай с 2 ябълки
Обяд: 2 парени яйца с 2 филии пълнозърнест хляб и чаша натурален сок
Вечеря: 100 грама пилешки гърди с гъби и домат
Ден 3
Закуска: зелен или черен чай с 30 грама мюсли
Обяд: 130 грама боб на фурна с 2 с.л. настъргано сирене и 1 филия пълнозърнест хляб, чаша натурален сок
Вечеря: 85 грама варен пълнозърнест ориз с малка консерва риба тон, 6 маслини, нарязан домат, полейте с 1 с.л. зехтин и щинка сол.
Ден 4
Закуска: зелен или черен чай с 2 ябълки
Обяд: 1 филия пълнозърнест хляб с 50 грама шунка от пуешко, салата от рукола, домати и моркови. 2 кивита
Вечеря: пилешка салата със 100 грама пилешки гърди, 60% нахут, половин парче печена тиква, 1 домат
Ден 5
Закуска: зелен или черен чай с 2 кивита
Обяд: 2 бъркани яйца с домат и 1 филия пълнозърнест хляб
Вечеря: 150 грама филе от сьомга със 100 грама картофи и голяма зелена салата.
Ден 6
Закуска: зелен или черен чай с 30 грама мюсли
Обяд: 100 грама пилешко със спанак и лук. Овкусете със зехтин и сол.
Вечеря: 100 грама месо със салати на фурна
Ден 7
Закуска: 2 филии пълнозърнест хляб с гъби на скара. 1 малко кафе
Обяд: филе от сьомга и зелена салата, 1 ябълка
Вечеря: 150 грама бяла риба на скара с печени патладжан, тиквичка, малко тиква и червена чушка
Може да разменяте местата на закуските, както и на вечерите и обедите.
Ако правите по 1 час умерени упражнения ще подсилите резултатите от диетата.
Вашият коментар