Една от най- обсъжданите теми сред нутриционистите (специалисти по здравословно хранене) е колко пъти на ден трябва да се храним, за да отслабнем най- ефективно.
Важно да определим правилния брой на храненията за деня, тъй като те ще ни улеснят много в отслабването.
Нека разгледаме различните варианти:
ПЕТ ХРАНЕНИЯ НА ДЕН
През последните години най- често в диетите се препоръчва да се правят по пет хранения: закуска, предиобедна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. По този начин няма опасност да огладнеем по никое време и метаболизмът ни ще е постоянно активен.
Ако обаче преминем от три на пет хранения, без да съблюдаваме порциите, които приемаме, както и вида на храната, ще претоварим храносмилателната си система и ще напълнеем още повече.
Петте хранения през деня са най- подходящи за много активни хора с бърз метаболизъм, които огладняват по- често и изгарят повече енергия. В двете междинни закуски могат да приемат ядки, плод и здравословни сандвичи.
ТРИ ХРАНЕНИЯ НА ДЕН
Ако ежедневието ви е спокойно, работите у дома или спите по много часове, нямате нужда от повече от 3 хранения за деня. Те обаче трябва да са балансирани и пълноценни. Трябва да съдържат сурови и готвени зеленчуци, здравословни мазнини, протеини и въглехидрати, богати на фибри.
Като предиобедна закуска и следобедна можете да изпиете чаша чай или кафе без захар.
ДВЕ ХРАНЕНИЯ НА ДЕН
Като чуем за две хранения, моментално се плашим и огладняваме. Има обаче и такава теория сред нутриционистите.
Състои се в това да правим две пълноценни хранения в период от осем часа. А през останалите 16 часа да не ядем нищо.
Може да са сутрешна закуска и обяд, обяд или вечеря. Но трябва да избягваме приема на храни в часовете, близки до времето за лягане.
Този начин на хранене не се препоръчва за деца, тийнейджъри, бременни или хора със заболявания. Останалите, могат да се опитат да го правят от време на време, като почивка за тялото си.
СЪВЕТИ ЗА ВСИЧКИ ВАРИАНТИ
-Пийте вода на гладно и малко преди храненето
-Не бройте калории, нито купувайте диетични храни.
-Премахнете или силно ограничете захарта и захарните изделия
-Избирайте супер храни като зехтин, кокосово олио, семена, какао, спирулина и др.
-Избягвайте алкохола, газираното и купешките натурални сокове
-Дъвчете добре, хранете се бавно
-Не се вманиачавайте по храната
Вашият коментар