За да поддържаме здрави зъбите, костите и ноктите, трябва ежедневно да приемаме калций. Но той помага и за правилното функциониране на сърцето, мускулите и нервите. Калцият е важна част от здравословното хранене, както и от диетите за отслабване.
Традиционно знаем, че млечните продукти са най- големите източници на калций. Ако обаче имате непоносимост към тях или не ги обичате, може да си набавяте калций и от други източници. Ето кои храни, богати на калций, можете да включите в диетата си:
1. Леща. 100 грама от културата съдържа 56 млг калций. Лещата помага и за контролирането на кръвната захар. Намалява риска от коронарни заболявания, предпазва от рак на гърдата, защото съдържа големи количества фолиева киселина.
2. Нахут. 100 грама съдържат 145 млг калций.
3. Смокини. 200 грама пресни смокини съдържат толкова калций, колкото в 100 мл прясно мляко. 100 грама от плода съдържа 180 млг от минерала. Смокините помагат да имаме по- здрави кости, витамини и минерали: магнезий, калций и витамин К2.
4. Сардини. Богати са на калций и витамин Д. Препоръчителното количество риба седмично е 2- 4 пъти.
5. Яйца. Едно яйце съдържа 51 мл калций. Черупката съдържа 2 грама калций.
След вода, протеини и мазнини, калцият е четвъртото вещество, което се съдържа в най- големи количества в тялото ни.
За да усвоите най- добре калция, трябва да го съчетаете с прием на витамин Д и физическа активност.
Вашият коментар